Fisicamente ativo SIM. Malhação demais NÃO.
As comodidades da vida contemporânea, o controle remoto, o carro, os portões eletrônicos, o elevador, as escadas rolantes, o computador, fazem com que cada vez mais a gente gaste menos energia. Consumo calórico elevado e baixo gasto energético dá como resultado ganho de peso. Isso todo mundo já sabe mas vale lembrar o racícionio matemático da "engorda":
Se eu como mais do que eu gasto, conseqüentemente, eu aumento minha reserva de gordura corporal. Então, para perder gordura corporal, de forma saudável, eu devo equilibrar e focar os nutrientes da alimentação, ingerir menos calorias e aumentar o gasto energético sendo fisicamente ativo.
Ser fisicamente ativo não exige nenhum “tratado olímpico”, muito pelo contrário. O excesso de atividades físicas desgasta o organismo e aumenta a produção de radicais livres devido ao aumento do consumo de oxigênio. Basta você sair da condição de sedentário, trocando algumas comodidades diárias pelo gasto energético além de praticar, regularmente, de forma moderada, algum exercício aeróbio (caminhada, bicicleta, dança ou hidroginástica) e de força (com peso).
O ideal é que se pratique essas atividades por mais de 45 minutos, isso porque o organismo só começa a queimar gorduras a partir de 30 minutos de atividades. Nos primeiros minutos, os carboidratos são a principal fonte de energia mobilizada, por isso dizemos: “Gorduras queimam numa chama de Carboidratos!” Já para os mais treinados e condicionados esse tempo é menor. Então se o objetivo é eliminar os pneuzinhos, exercite-se pelo menos por 1 hora.
1, 2, 3... COMECE A SE MEXER!!!
VEJA COMO QUEIMAR CALORIAS NAS SUAS ATIVIDADES DIÁRIAS
CALORIAS GASTAS EM 30 MINUTOS:
Arrumar a cama = 118
Carpintaria = 118
Consertar carros = 129
Cortar grama (manual) = 140
Cozinhar = 118
Descer escadas = 207
Dormir = 37
Escrever sentado = 55
Espanar o pó = 81
Jardinagem = 111
Lavar janela = 129
Lavar quintal= 140
Ler sentado = 37
Pintar parede = 107
Subir escadas = 54t
Tomar banho = 96
* Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg (Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia)
Obs.: Os gastos podem variar de acordo com a intensidade do exercício e a composição corporal. Quem gasta energia são os músculos! Quanto mais massa muscular (tecido magro), maior é o gasto energético
Texto de Marília Fernandes
Leitura adicional:
Exercícios físicos e emagrecimento
