Saúde Esportiva - Saúde, Nutrição, Estética, Beleza

Lanches Saudáveis para a Bolsa

Enjoou das barrinhas de cereais e quer sugestões de outros lanchinhos práticos e saudáveis para carregar na bolsa? Então vamos lá... Seguem algumas opções, entretanto, as escolhas irão depender da sua necessidade calórica diária e da distribuição de macro e micronutrientes do seu Plano Alimentar. Sem contar que é interessante prestar atenção nas propriedades funcionais dos alimentos que combinam com você e podem promover a sua saúde e beleza.

1. Uva Passa:
Contém carboidratos complexos, firas solúveis, vitaminas do complexo B, minerais como fósforo, potássio, ferro e cálcio. Colaboram com o funcionamento intestinal, com o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Ajuda a manter estável a pressão arterial, sem contar que é uma excelente opção para aquela hora que dá uma enorme vontade de comer doce.

1 porção de 30 gramas = 90 calorias

2. Damasco Seco:
Rico em fibras solúveis, betacaroteno, potássio, ferro e cobre. Pode diminuir os riscos de cardiopatias, acidente vascular cerebral, catarata e alguns tipos de câncer, além de contribuir para regular a pressão arterial.

1 porção de 30 gramas = 75 calorias

3. Frutas Frescas:
Fornecem vitaminas, minerais, fitoquímicos, fibras solúveis e insolúveis que regulam o funcionamento orgânico, promovem a saúde, mantém pele e cabelos bonitos.

Ameixa Vermelha (1 un) = 9 calorias
Banana (1 un) = 70 calorias
Caqui (1 un) = 96 calorias
Goiaba (1 un) = 129 calorias
Maçã (1un) = 84 calorias
Nectarina (1un) = 44 calorias
Pêra (1 un média) = 68 calorias
Pêssego (1un média) = 29 calorias
Uvas (8 un) = 70 calorias

4. Semente de Abóbora torrada e salgada:
Contém proteínas, gordura de boa qualidade, vitaminas do complexo B, ácido fólico e minerais como fósforo, potássio, ferro, cálcio, zinco e magnésio. Fortale o sistema iumológico e colabora com o funcionamento do sistema nervoso e metabolismo energético. Faz bem ao coração e às artérias.

1 porção de 20 gramas = 120 calorias

5. Biscoitos e Cookies Integrais:
Normalmente utilizam ingredientes como gergelim, fibra de beterraba, açúcar mascavo, farelo de aveia, óleo de girassol, linhaça e não apresentam gordura vegetal hidrogenada. A Mãe Terra é uma referência de fabricante confiável.

1 porção de 30 gramas = 120 calorias

6. Frutas Oleaginosas:
Fornecem gorduras de ótima qualidade (ácidos graxos monoinssaturados) que quando presentes em uma dieta equilibrada, podem reduzir significativamente o colesterol total e o LDL colesterol (colesterol ruim). Além disso, elas possuem vitamina E, quantidades concentradas de zinco, cobre, manganês, magnésio, selênio e cálcio, minerais essenciais no processo de detoxificação hepática.

1 porção de 30 gramas:

Amêndoas = 176 calorias
Amendoim = 171 calorias
Castanha de Caju = 170 calorias
Castanha do Pará = 197 calorias (1 unidade fornece a quantidade de selênio que precisamos por dia)
Noz macadâmia = 210 calorias
Nozes = 195 calorias
Pistache = 182 calorias

7. Chocolate Amargo:
Fornecem flavonóides, fitoquímicos naturais encontrados também nas frutas e chá verde que promovem a saúde das artérias e do coração, quando presentes em uma alimentação equilibrada.

1 porção de 30 gramas = 165 calorias

* Consultoria da Drª Marília Fernandes à Revista Boa Forma
Texto de Marília Fernandes


Leitura adicional:
Benefícios do chocolate amargo
Frutas e Vegetais
Frutas oleaginosas - nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, castanha do Pará



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