Saúde Esportiva - Saúde, Nutrição, Estética, Beleza



Recomende:


Alimentos para crianças - O que colocar na lancheira

Não se renda à primeira careta! Ampliar o universo de alimentos e sabores das crianças é um processo educativo que começa em casa e requer disciplina.

Alimentos coloridos, variados e novidades despertam o interesse da criançada e educam o paladar. Para elaborar o cardápio da lancheira do seu filho, escolha UM ALIMENTO DE CADA GRUPO ABAIXO e não caia na rotina:

ENERGÉTICOS: fornecem glicose, principal fonte de energia para o bom desempenho físico e o trabalho cerebral.

- Pães de farinhas integrais (aveia, grãos, centeio, integral, preto, linhaça etc), pão sírio, pão francês com gergelim;
- Bolos simples (de laranja, cenoura, maça, fubá, etc);
- Biscoitos doces ou salgados sem recheios;
- Barra de cereais;
- Geléia de frutas;
- Mel

CONSTRUTORES: fornecem proteínas e cálcio, essenciais para o crescimento e o desenvolvimento.

- Queijo branco, ricota, patês de ricota e requeijão light;
- Leite e achocolatados em embalagem longa vida que garantem durabilidade maior;
- Iogurtes;
- Leite fermentado

REGULADORES: fornecem fibras, vitaminas e minerais que regulam todo o funcionamento orgânico.

- Frutas frescas da época, inteiras com casca e higienizadas (banana, maçã, pêra, tangerina, uvas, morango, goiaba, pêssego, ameixa, nêspera, etc);
- Tomate (fonte de vitamina C)
- Frutas secas (uva passa, damasco, ameixa);
- Sucos de frutas em embalagem longa vida têm maior durabilidade e menor perda de vitaminas. Podem ser colocados na lancheira congelados, garantindo assim o resfriamento e a conservação dos demais alimentos, principalmente os latícinios;
- Suco de soja com frutas em embalagem longa vida;
- Água de coco em embalagem longa vida.

Frutas com casca preservam as vitaminas, principalmente a Vitamina C, presente nas cítricas, que é extremamente instável ao oxigênio e à luz. As fibras solúveis e insolúveis das frutas garantem a normalização do funcionamento intestinal e são importantes na prevenção das cáries dentárias. Estimular a mastigação nas crianças promove o bom desenvolvimento da fala.

Importante: para garantir a conservação dos alimentos que necessitam de refrigeração (queijos e iogurtes), a lancheira deve ser térmica e assim prevenir as intoxicações alimentares causadas pelas bactérias.

O QUE NÃO COLOCAR NA LANCHEIRA

- Snacks e Salgadinhos de pacote;
- Refrigerantes;
- Isotônicos;
- Balas;
- Bolos com recheios e cremes;
- Frituras.

Cuide da Saúde dos Pequenos!! Educação Alimentar começa em Casa!!

Consultoria feita à Seção Vida e Saúde do Portal Terra
Texto de Marília Fernandes - CRN 1693


Leitura adicional:
Obesidade Infantil



Seções
Alimentos
Cabelos
Cardiologia
Dentes brancos e saudáveis
Dietas
Estética
Exercícios físicos
Mulher
Nutrição
Nutrição Esportiva
Notícias sobre saúde
Obesidade e Emagrecimento
Patologias
Patologias e alimentação
Pele saudável
Receitas de culinária light
Saúde Geral
Sexo e saúde

Alimentos
Item Frutas secas - Avelã, Castanha de Caju, do Pará, Damasco, Noz, Pistache, Tâmara
Item Banana Verde
Item Frutas vermelhas e saúde
Item Chlorella para desintoxicar
Item Melancia - um frescor rejuvenescedor
Item Oleaginosas
Item Alimentos Funcionais
Item Chás - Chá Calmante, Emagrecedor, Digestivo e Diurético
Item Alimentos Funcionais - Alimento funcional e direito do consumidor
Item Própolis e produtos apícolas
Item Linhaça
Item Berinjela
Item Caldos, sopas, fondues, vinhos e chás
Item Iogurte é tudo de bom
Item Os Tomates se revelaram
Item Broto de feijão-mungo
Item Com que Leite eu vou?
Item Carboidratos que fazem bem - oligossacarídeos
Item Alimentos calmantes
Item Flores comestíveis
Item Ervas e Especiarias para a Saúde
Item Frutas, legumes, verduras e grãos na alimentação
Item Alimentos para crianças - O que colocar na lancheira
Item Carboidratos e grãos integrais
Item Suco noni
Item Sucos - Suco de pêra, abacaxi, maçã, açaí, guaraná, laranja
Item Chocolate
Item Carne de Avestruz
Item Pequi
Item Mel - Antiobiótico Natural
Item Azeite de Oliva - Benefícios para a saúde
Item Geléia Real - néctar para a saúde
Item Arroz e Feijão - um casal perfeito
Item Peito de peru ou blanquet?
Item Pescado - consuma com segurança
Item Mandioca - Melhoramento do tubérculo para a dieta




Saúde Esportiva - © 2007-2012 Helio Fontes - Política de privacidade
Email para contato